１００日間ダイエットチャレンジ 準備➀
２０１９年９月２日月曜日 晴れ☀️
北海道から名古屋へ帰還しました！
日本一周は一旦お休みします！
twitter,instagram,facebook等で繋がってくれた方、ありがとうございました！
またすぐ再開する予定なんで引きつづき宜しくお願いします
少しは役に？立てるように
旅するにあたり準備した道具等をまとめてご紹介したいと思います
少々お待ちくださいです
それで、日常に帰還するわけですが・・・
着脱不可能な防寒着が増えたので・・
これはつらいw
タイトル通り
ダイエットに挑戦しようと思います！
以前本格的にダイエットしてから３年・・・
太りに太りプロフィールの画像による戒めが必要なほどに
食欲の秋、何かと飲む冬へ向け100日間（約3か月）
目的 食事、睡眠、生活習慣、運動習慣、栄養学の見直し
目標 3㎏ 痩せる 65.9㎏→62.9㎏
期間 9月16日（月曜日）～ 12月25日（火曜日）
家庭用体重計さんを用いて測定すると
※身長170㎝として計算
現在の体重 65.9㎏（過去最高 79㎏ 過去最低 59㎏）
標準体重 63.6㎏
ＢＭＩ 22.8（標準 22）肥満度判定 普通体重 0.8だけ・・・えっ・・
日本人男性（30歳～39歳）の平均体重 69.2㎏
基礎代謝 1616kcal
一日に必要なカロリー量 2410kcal ※身体活動レベル2（座り仕事等）
ということなので
65.9-63.6=2.3kg
2.3㎏デブだとバレた笑
世界中のおデブ様にお送りします戒めの画像を一つ
一般論として、
脂肪を1キロ減らすには、約7000キロカロリー消費させなければならないそうなので、カロリーをとり過ぎないこと、運動をすることでマイナス3キロを目指しましょう。
らしいので
21000kcal消費すれば3㎏痩せる計算
100日で割ると、210kcal/日となり
1日の目標消費カロリーが出ます
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05を用いて
30分、時速8.3ｋでランニングすると311kcal消費可能とわかります
したがって、毎日30分ランニングして、食べ過ぎなければＯＫということ
いやいや、そのやり方はつまらないと
それができないから痩せないというおデブ様に
効率の良い方法をご紹介する為、
色々実践します！
ＮＡＶＥＲまとめによると色々な方法がありますね
100日は約14週間
ゆえに毎週異なるダイエット方法を実践し
14パターンの効果を書いて行きたいです
３日坊主になりませんように
３日坊主になりませんように
祈っております
